[...] 30B/80WW/0TŁ – potreningowy 30B/60WW/5TŁ 30B/40WW/5TŁ 30B/20WW/15TŁ DNT: 30B/60WW/10TŁ 30B/60WW/5TŁ 30B/40WW/10TŁ 30B/20WW/10TŁ Miałam w planie zdjęcia sylwetki ale generalnie samej robi mi się to słabo , napewno zrobię za dwa tyg jak Dawid przyjedzie , może po tym nowym makro coś się ruszy . Wklejam zdjęcie tego nieszczęsnego [...]
Ja mogę przybić piątkę z Patik ;-). Wiadomo, że brzuch przeszkadza, choćby przez sam fakt, że wystaje i się spina w nieodpowiednich momentach %-), ale z drugiej strony wiem, że to przejściowe i nie wynika z powodu upasienia tylko z fizjologii ciąży. Z trzeciej strony – dalej przecież jeżdżę na rowerze, czasami biegnę do autobusu %-), coś tam [...]
Viki - brzuch na serio pracuje we wszystkich wejściach przez press. Przy samym staniu możesz mieć luzaka, ale bardzo silne palce od rąk, którymi łapiesz de facto równowagę. Im ładniej się doprostujesz i zwiniesz miednicę - tym mniej siły potrzeba w tych małych mięśniach przy paliczkach. Do chodzenia to siła w barkach potrzebna, też brzuch moze [...]
Paatik bo brzuszki to wcale nie jest najlepsze ćwiczenie na brzuch i można oszukiwać ;-) a core to nie tylko brzuch ale też mięśnie głębokie odpowiedzialne za stabilizację. Dodatkowo pewnie budowa ma znaczenie, Ty nie masz wielkiego tyłka i grubych nóg to brzuch nie musi wykonywać aż tak ciężkiej pracy żeby to utrzymać w górze ;-)
[...] wolna redukcje, to jest b.duza szansa ze brzuch bedzie super wygladal, skora sie ladnie dopasuje i nic nie bedzie widac. Przy rozstepach to jest troche gorsza prognoza, ale tez brzuch moze super wygladac i wg mnie wlasnie lepiej jak skora jest cienka ptzy malym bf, widzialam wiele zawodniczek z rozstepami na brzuchu ktore w formie startowej [...]
[...] wolna redukcje, to jest b.duza szansa ze brzuch bedzie super wygladal, skora sie ladnie dopasuje i nic nie bedzie widac. Przy rozstepach to jest troche gorsza prognoza, ale tez brzuch moze super wygladac i wg mnie wlasnie lepiej jak skora jest cienka ptzy malym bf, widzialam wiele zawodniczek z rozstepami na brzuchu ktore w formie startowej [...]
[...] 6 22:30 Ser twarogowy chudy 125g Orzechy laskowe 30g Dieta dobrze,jedynie po treningu wypiłem białko i potem już ledwo jadłem pełen posiłek,a białko będę pil tylko po aerobach:-)) xmejux- To pierwszy tydzień,zobaczymy jak następne będą szły a jem dużo i nic na razie nie obcinam:-)) DARNOK35-haha tak,podobni,ale jak zdejmiemy bluzy i koszulki:-D
unoszenie prostych nog to glownie zginacze bioder i brzuch, czworoglowe oczywiscie tez ale raczej sa silniejsze niz zginacze bioder... czasami jednak dochodzi sie do takiego miejsca gdzie najslabszym ogniwem przy boju jest brzuch, glupota jest moim zdaniem obnizanie ciezaru, lepiej wtedy poprostu wzmocnic brzuch! Oogolnie tez nie jestem [...]
silna babka z ciebie, ale w sensie ze co bedziesz musial sobei barki i plecy rozbudowac w miedzyczasie ok gotowa na wzywania wszelki ale po 16 sierpnia..jak wroce do domku leah kup sobie pas neoprenowy i wszekie aero rob w tym pasie a przed nałozeniem mieszanka1:1:1 masc rozgrzewajaca typu Ben Gay: krem na celulit: krem na rozstepy tak [...]
[...] Mialam ostatnio nie najciekawsze podejscie do mojej redukcji, jaka to biedna i nieszczsliwa jestem ze tego czy tamntego nie moge, ze tak ciezko mi idzie, itp itd..... ale skumalam }:-(}:-( ze to nie akcja ale styl zycia i juz ...alergik tez wiele nie moze i zyje ..tymbardzej ja{:-({:-({{:-( wiec alleluja i do przodu inna spawa tak sie o [...]
[...] ryz biały. nie za dużo tego banana. Trening siłowy nie zuzywa glikogenu w takim stopniu jak trening aerobowy. mogłbym przykładowo jezdzic wtorek, czwartek, sobota ale gdzies koło 21:40 te 40 minut wiec bedzie gdzies 22:10 co wtedy zjesc ? samo białko ? ile odczekac ? a co z posiłkiem po treningowym jak to ułozyc w diecie skoro rower [...]
Witam, W tym tygodniu pojawily sie jakies postepy Troche przytylem (przynajmniej na oko widac) ale wole sie nie wazyc jeszcze. Na nogi i klate poszlo 5kg w gore przy zachowaniu techniki. Drazek sobie w tym cyklu odpuscilem, robie max 7 powtorzen w 1 serii, w 2 serii 4/5 wiec narazie musi wystarczyc wioslowanie. Do nastepnego cyklu wrzuce drazek. [...]
PODSUMOWANIE DNIA 2 TRENING: Poniżej kompletna wypiska z treningu. Mam nadzieję, że taka forma może być. Jako że to pierwszy trening w ogóle w teście, należy się kilka wyjaśnień. 1. Zawsze jeżdżę na rozgrzewkę 5 min na rowerze stacjonarnym tempem aerobowym. 2. Zawsze robię dużo wymachów, rozciąganie, rozmasowywanie, w razie czego stosuję maści [...]
[...] robione ratami, przy wejściu na ławeczkę ten sam ciężar, bo ciężko tak z hantlami, a sztangę miałam zajętą dla wiosłowania w serii łączonej. Myślałam o wiosłowaniu hantlą ale nie chciałam już skakać i kombinować. Ja pieprze, jakoś ciężko jest mi się skupić ostatnio, źle sypiam. Ćwiczyłam o 11, a do tej pory czuję jakby powietrze ze mnie [...]
[...] Ci inne polaczenie czyli: Pon: Klata+Triceps+Brzuch Sro: Biceps+Plecy+Przedramie+Brzuch Pia: Nogi+Barki I po trzecie na mase lepiej bedzie robic 8 razy a nie 12 ;] No ale jesli wolisz taki sklad to jak chcesz ; ) A teraz poprawki... Poniedziałek: Klatka : 1.WYCISKANIE SZTANGI NA ŁAWCE PROSTEJ 12/10/8/8 powt. 2. WYCISKANIE SZTANGI NA [...]
[...] nie tworzy najładniejszej i najciekawszej sylwetki. Duzo milej ogląda sie Dexa (nieziemski postep od ostatniej olympii )Phila, a nawet Wolfa którego bardzo lubie, ale uważam ze w tym roku zawiódł. Podsumowując..jezeli Jay wygra, a pewnie wygra, to może i bedzie to decyzja kontrowersyjna, ale nie bezpodstawna czy tez oparta na [...]
[...] macicy i chyba też jajników miałam, podwozie jest ok. Nogę prawą rzeczywiście mogę mieć trochę krótszą, zawsze czułam lekką asymetrię, która nie przeszkadza jakoś w życiu ale jest. Wkładkę mogę zorganizować. No dobra, w takim razie nie zawracam sobie dupencji Tanitą. Jednak obserwacje potwierdzają wynik, bo od stycznia zaczęłam ćwiczyć 5-6 [...]
[...] Warzywa które spożywam codziennie to papryka czerwona, marchewka, brokuły, pomidory. Przynajmniej raz w tygodniu jem cebulę, czosnek i por. Owoców nie jadam za dużo ;) , ale jak już jem to suszone np. żurawinę, albo morele. Czasami zjem zielonego banana, bądź ananasa - ale nie z puszki. Przypraw nie używam prawie wcale - do piersi z [...]
[...] 5; czyli seria z 15 powt) --- 35 min --- WIĘC pierwszy SNATCH TEST za mną!! 100 powtórzeń zajęło mi 4min. 17sek. (12kg odważnik) Na treningu planowałem zrobiś SNATCH 3x10, ale że udało mi się zrobić tyle bez przerwy, to postanowiłem się wysyilić i dociągnąć do 100powtórzeń!! Udało się :) na treningu zapisuję sobie czas zakończenia wszystkich [...]
Giszman - to rozciaganie klatki z 10kg hantlami to wyglada tak jak by rozpietki i na samym dole przytrzymujesz ? Na jakie grupy to mozna jeszcze stosowac ? I nie wiem czy dobrze zrozumialem ale robiles serie brzucha potem rozciaganie klatki i potem znowu seria na brzuch ?
DT Marta
